曾经每天五千米，风雨无阻的坚持了三个月，可是最终因为自己控制不了嘴巴，只是身体结实了点，肥胖中多了些横蛮。唉，还是那个样子，肥胖！
一度早晨约上好友去爬山，刚开始的时候也是要花上一个多小时的时间，越过一个双一个的山头，挥汗如雨，可是到后来，因为大家的动力是依靠对方陪伴，最后也是不了了之，因为一方不到场结果另一方也就没有动力继续坚持下去。肥胖就这样持续着，没有办法。
每天晚上制定一个小时的散步和漫跑，两年过去了，依然没有达到瘦下去的效果，虽然是减了几十斤，可是离瘦还很遥远。还需要减掉三四十斤才行。可是两年了，风风雨雨，虽然不是每天坚持，但至少也是间断的坚持和努力着。这次可以安慰下自己，曾经努力过，虽然没有成功，但是还是心慰。也减掉了几十斤肥肉。虽然花了两年，但是终于知道热量换算成脂肪的方法。300-400卡约一两脂肪，我算了一下漫步一小时，大约五公里消耗热量差不多有300多卡左右。相当于减掉1两脂肪，如果每天能够坚持，30X1两=6斤。可以了，已经很难坚持了。这是运动减肥的效果了。
但是光靠这些运动，如果大强度的运动，比如长跑一小时可能会消耗大约600卡左右，也才2两脂肪。不过一个月有相当于12斤左右。效果可观了，据我这么多年反反复复的减肥来看，这是最合理的减肥效果了，平时吃饭切不可暴食和加餐。和家人正常就可以，一到两碗饭左右。保证跟家人差不多就好，家人不能也有大胖这种类型的，一般正常体态人的饮食差不多就好了，这样三个月下来，可以减掉三十多斤，这就靠自己的饮食定力了。
运动只能是外因减肥，内在的饮食控制在正常范围才是最后要的。好了，运动作为减肥是一种好的手段，但也是只能减一时，像我过年前通过七八九几个月的坚持，确实瘦了三十多斤，可是过年了，居然又肥了二十斤，到过年这吃的就好了，如果这样算的话，就是过年这两个月吃胖的，家里还买了生花生，有空没空吃几把，我至少也买了七八斤生花生做零食吃，唉，过年那十几天大鱼大肉把我热天挥汗如雨的辛苦化为泡影，一下子反弹二十多斤，呵呵。过年每天增肥一斤啊，太恐怖了！
所以光靠运动减不了肥，只能减一时。还需要靠控制饮食，合理饮食+运动才是王道。
