说句实话，这几年了，体重是下降了二三十斤，虽然经常是锻炼身体，可是重量却难减下来，小赵的体重还要再减二十斤才正常，可是怎么稿都不行，为什么，因为运动再大，一小时人所能承受的也就是700卡的热量消失，那要花费很大的气力去做，而且一般人锻炼了这一小时，估计一天都没有力气了，过量的运动其实对身体也是没有好处的。
小赵曾经一直是这样想的,运动可以瘦身,事实却并非如此。每天晚上走2-3公里，再跑个3-4公里，大汗淋漓，花1-2小时的时间，坚持了两年，真的很辛苦，确实是瘦了二十斤，可是春节一来，一个月不到的时间，又胖了十斤，说真的，小赵真的好纠结。这种状况是经历了两个春节的，第一年瘦了二十斤，第二年又为了这十斤减下去了，结果第二年春节一过，又回复到，两年只减了十斤。还累得要死。
感觉小赵主要是没有掌握方法，如果控制住饮食，加上一些运动量不大的锻炼就够了，控制每天的热量摄入不超过1500卡，早中晚三餐真的要严格换算，早上400卡，中午600卡，晚上500卡，这样营养也均衡了，加上每天运动量有个300卡左右就可以了，也可以轻轻松松的减肥了，一年瘦个三十斤不在话下，主要是要坚持，饮食这方面真的也是难控制的，正因为难控制，运动也是一样，谁能坚持运锻炼，一下雨就就不会出去了。而且小赵上班回来要做饭，好多事，家里的小孩作业辅导，家务事之类，稿完也就会有九十点了，如果加上去锻炼的一个小时，这也是满打满算的，也基本上是12点上床休息，往往会导致过度饥饿，明天肯定又控制不住嘴巴，多吃一点，别小看多吃一点多余的热量，你昨晚上的辛苦劳动全白费了，吃一块红烧肉，一下子热量大得吓人，吃多少长多少肉真的是没错的。
在吃饭前，一定要算下每种食物的热量指数，比如蔬菜这类热量就很低,多吃点没什么影响,特别是冬瓜和黄瓜之类,更是热量更低,随便吃啊.鱼也可以多吃些,但是猪肉,牛肉都是高脂高热的食品，尽量控制。小赵也是实践总结的，热量表可以去百度一下，自己好好的算一下该如何吃就会明白了。
三年来总结出一条真理：
减肥=管住嘴巴和控制热量
健身=适当运动，出汗
坚持！
健康=减肥+健身+坚持！
如果做到以上三条，大家都会一副好身材，好身体，活得快乐和自信！
