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一个月不节食如何瘦四斤的办法

2013-07-05 07:07 作者: 来源: 本站 浏览: 4,649 views 我要评论评论关闭 字号:

一个月后,熟悉小何的老头老太太们都仔细观察着他,说他瘦了,小何自己都感觉好像是这样的,一个跟小何一样的胖子也大声的打着招呼,说小何的肚子瘦了好多了。小何伸手臂的时候有点黑瘦的感觉了,小何已经坚持一个月每天下午6:00-7:00开始跑步兼散步15圈X400米=6000米。从6月1号开始到7月1号整整三十天时间吧。每天挥汗如雨,有些时候温度很高,小何到3000米的时候已经有些快坚持不下去,但是小何反复提醒自己要坚持。这样以一种坚定的毅力持续下来。

听大家都这样说,小何前几天称过体重,还是170斤,虽然是如此,小何每天下午的运动计划却没有改变。一直在坚持,今天7月1号去称一下吧,群众的眼光是雪亮的,一称,小何很激动啊。166斤了,不容易啊。一天瘦2两多一点。小何曾经试过各种瘦身,唯有这一次轻轻松松,没受节食饥饿的影响。

好说下具体是如何减肥的吧。

其实小何这一次并不是要刻意去减肥,按平时正常的吃喝,这个正常就是一个人一天需要的恰如其分的热量。比如像小何这种身高体重的,一天估计热量1600卡左右。所以要将这些卡分到早中晚的三餐里去,因为小何学习了如何换算各种食物对应的热量卡值,所以吃东西的时候也会有所节制,这不是节食,而是科学的饮食,不会感到饥饿,比如丝瓜这种食物1000克才几十卡的热量,不仅可以吃饱,而且热量很低,像牛肉,像猪脚这种东西热量奇高,1000克就有好几百上千的热量,怪不得小何过年的时候一天长一斤肉是怎么来的。还有饼干,那种袋装的饼干,三四百克的饼干随便就相当于一天的热量卡值,所以小何不仅享受的大自然恩赐的食物。而且避免了垃圾食品的干扰,就算6000米运动完,相当于一个小时,也估计只能消耗四五百卡的热量值,饮食上的合理,并不要节食,呵呵,可以吃饱哦,再通过这种运动可以达到减肥的效果。

再来谈谈小何减肥的运动方案,小何每天跑步和散步影响了小区里的好多人,渐渐的有一些微胖的男女青年都下来运动,在之前小何只看到全是老年人在运动,一般都是散步。那些老年人对小何的运动方式有过疑惑。为什么跑一圈就走一圈,不一直跑下去呢,小何其实已经运动过有两年了,刚开始的时候是散步,半年后就开始小跑,后来就开始全跑,全跑当然是对身体来说跑得很爽,但是小何知道坚持很难,因为人是有惰性的,你今天跑明天跑,但是能保证天天跑吗?大强度的跑步,特别是上了三公里的跑步人要付出的体力和毅力是惊人的。小何在两年中已经在跑或者不跑之间做过多次纠结。小何曾经三个月,每天跑五公里,然后再走五公里,一天就是10公里。但是很累。对于坚持也要每天下决心去做才行。经过无数次的锻炼失败和不断总结。终于小何终于找到了适合自己身体的运动方式。

小何的曾经围着一个社区周边行走和跑步,隔一段跑走一下,再隔一段跑一下。这样跑跑停停,将近六七公里的一个大围子,在晚上9:00-10:30可以走完,因为是晚上,路上经常出现恶狗挡道,夜色下的街道总是不安全的,小何一直在克服着,带着手电筒断断续续的坚持了两年后,终于改在下午五六点运动,原因主要是两条,第一条围着城市走空气不太好,路上车多,灰也多,小区内绿化好,空气好。第二条晚上太晚锻炼不安全,下午五六点钟锻炼最好。安全,路面状况也能把控。

小区,从一头到另一头的绿化林荫带,距离有400米左右。

小何运动方式如下:

第一个400米慢跑。

第二个400米慢步走。

第三个400米慢跑。

第四个400米慢步走。

第五个、第六个400米慢跑,第七个400米慢步走。

第八个、第九个400米慢跑,第十个400米慢步走。

第十一个400米慢步走。

第十二个400米慢步跑。

第十三个400米慢步走。

第十四个400米慢跑。

第十五个400米慢走了。

好了,这种方法一个字就是慢字,慢跑加慢走使小何享受,他让小何完全可以控制运动对人体产生的正面的作用。这也是几年的经验总结出来的,这种方式有中国老子学说里的阴阳之说,一张一弛,跑了就要走,走了再跑,这样就像正弦波一样,规律才能持续。很符合科学规律,小何也曾散步走完15圈,越走越烦,因为太长了,无法走完,10圈就停止。那几个被小何影响青年男女,喜欢长跑,后来天气一热,只有小何在小区里锻炼,那几个小青年就没有坚持了,长跑小何也跑过,唉,后来终于找到了这种慢跑+慢步的方法,走烦了就跑,跑累了就慢步走,既然可以休息也可以把身体运动起来,不错哦。

这一个月,除了打雷闪电,4天没去,其它时间小何都坚持过来了,因为这是合理的运动方式。

慢跑+慢走共6000米,1个小时左右,小何的运动方式,没有节食,只是运用了热量算法,科学饮食,也可以吃得不错,很容易坚持的方式减掉了4斤。

路慢慢其修远兮,小何的路还很长,他的目标是瘦到140,从170到140已经减去了4斤,8个月的时间应该可以达到。希望小何成功!坚持就是胜利,但是也要用小何这种合理科学的方法才行。祝小何成功减肥!




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