一个月后，熟悉小何的老头老太太们都仔细观察着他，说他瘦了，小何自己都感觉好像是这样的，一个跟小何一样的胖子也大声的打着招呼，说小何的肚子瘦了好多了。小何伸手臂的时候有点黑瘦的感觉了，小何已经坚持一个月每天下午6：00-7：00开始跑步兼散步15圈X400米=6000米。从6月1号开始到7月1号整整三十天时间吧。每天挥汗如雨，有些时候温度很高，小何到3000米的时候已经有些快坚持不下去，但是小何反复提醒自己要坚持。这样以一种坚定的毅力持续下来。
听大家都这样说，小何前几天称过体重，还是170斤，虽然是如此，小何每天下午的运动计划却没有改变。一直在坚持，今天7月1号去称一下吧，群众的眼光是雪亮的，一称，小何很激动啊。166斤了，不容易啊。一天瘦2两多一点。小何曾经试过各种瘦身，唯有这一次轻轻松松，没受节食饥饿的影响。
好说下具体是如何减肥的吧。
其实小何这一次并不是要刻意去减肥，按平时正常的吃喝，这个正常就是一个人一天需要的恰如其分的热量。比如像小何这种身高体重的，一天估计热量1600卡左右。所以要将这些卡分到早中晚的三餐里去，因为小何学习了如何换算各种食物对应的热量卡值，所以吃东西的时候也会有所节制，这不是节食，而是科学的饮食，不会感到饥饿，比如丝瓜这种食物1000克才几十卡的热量，不仅可以吃饱，而且热量很低，像牛肉，像猪脚这种东西热量奇高，1000克就有好几百上千的热量，怪不得小何过年的时候一天长一斤肉是怎么来的。还有饼干，那种袋装的饼干，三四百克的饼干随便就相当于一天的热量卡值，所以小何不仅享受的大自然恩赐的食物。而且避免了垃圾食品的干扰，就算6000米运动完，相当于一个小时，也估计只能消耗四五百卡的热量值，饮食上的合理，并不要节食，呵呵，可以吃饱哦，再通过这种运动可以达到减肥的效果。
再来谈谈小何减肥的运动方案，小何每天跑步和散步影响了小区里的好多人，渐渐的有一些微胖的男女青年都下来运动，在之前小何只看到全是老年人在运动，一般都是散步。那些老年人对小何的运动方式有过疑惑。为什么跑一圈就走一圈，不一直跑下去呢，小何其实已经运动过有两年了，刚开始的时候是散步，半年后就开始小跑，后来就开始全跑，全跑当然是对身体来说跑得很爽，但是小何知道坚持很难，因为人是有惰性的，你今天跑明天跑，但是能保证天天跑吗？大强度的跑步，特别是上了三公里的跑步人要付出的体力和毅力是惊人的。小何在两年中已经在跑或者不跑之间做过多次纠结。小何曾经三个月，每天跑五公里，然后再走五公里，一天就是10公里。但是很累。对于坚持也要每天下决心去做才行。经过无数次的锻炼失败和不断总结。终于小何终于找到了适合自己身体的运动方式。
小何的曾经围着一个社区周边行走和跑步，隔一段跑走一下，再隔一段跑一下。这样跑跑停停，将近六七公里的一个大围子，在晚上9：00-10：30可以走完，因为是晚上，路上经常出现恶狗挡道，夜色下的街道总是不安全的，小何一直在克服着，带着手电筒断断续续的坚持了两年后，终于改在下午五六点运动，原因主要是两条，第一条围着城市走空气不太好，路上车多，灰也多，小区内绿化好，空气好。第二条晚上太晚锻炼不安全，下午五六点钟锻炼最好。安全，路面状况也能把控。
小区，从一头到另一头的绿化林荫带，距离有400米左右。
小何运动方式如下：
第一个400米慢跑。
第二个400米慢步走。
第三个400米慢跑。
第四个400米慢步走。
第五个、第六个400米慢跑，第七个400米慢步走。
第八个、第九个400米慢跑，第十个400米慢步走。
第十一个400米慢步走。
第十二个400米慢步跑。
第十三个400米慢步走。
第十四个400米慢跑。
第十五个400米慢走了。
好了，这种方法一个字就是慢字，慢跑加慢走使小何享受，他让小何完全可以控制运动对人体产生的正面的作用。这也是几年的经验总结出来的，这种方式有中国老子学说里的阴阳之说，一张一弛，跑了就要走，走了再跑，这样就像正弦波一样，规律才能持续。很符合科学规律，小何也曾散步走完15圈，越走越烦，因为太长了，无法走完，10圈就停止。那几个被小何影响青年男女，喜欢长跑，后来天气一热，只有小何在小区里锻炼，那几个小青年就没有坚持了，长跑小何也跑过，唉，后来终于找到了这种慢跑+慢步的方法，走烦了就跑，跑累了就慢步走，既然可以休息也可以把身体运动起来，不错哦。
这一个月，除了打雷闪电，4天没去，其它时间小何都坚持过来了，因为这是合理的运动方式。
慢跑+慢走共6000米，1个小时左右，小何的运动方式，没有节食，只是运用了热量算法，科学饮食，也可以吃得不错，很容易坚持的方式减掉了4斤。
路慢慢其修远兮，小何的路还很长，他的目标是瘦到140，从170到140已经减去了4斤，8个月的时间应该可以达到。希望小何成功！坚持就是胜利，但是也要用小何这种合理科学的方法才行。祝小何成功减肥！
